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瘦手臂运动怎么做《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:01:31 阅读: 来源:邦定机厂家

瘦手臂运动怎么做,想要拥有一双纤细手臂吗?想要夏天的时候可以骄傲的穿背心吊带吗?瘦手臂运动怎么做,小编今天就跟大家分享一下瘦手臂方法,让你在不知不觉中甩掉手臂上的赘肉,轻轻松松拥有一双纤细小手!

一、瘦手臂必备招

1、别找借口

在你将要训练出性感的手臂之前,我们先来破解2条关于力量训练的谣言。

谣言1:锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。基尔希说,女人们担心如果她们进行举重训练,就会变成“肌肉女”,失去女性韵味。但这是不对的。女性的身体并不容易练出大量肌肉,因为缺乏雄性激素(睾酮),除非基因变异。

谣言2:如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。基尔希说 :“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”

2、评估你的手臂

想要使你的手臂达到最好状态,需要先评估你的身体,设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性,需要增加手臂练习的负重以及重复次数,同时还需要加强有氧运动,更重的哑铃不会使你更快达到目标。

二、手臂训练

1、完美版俯卧撑

你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。

每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。

最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。

使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。

2、举哑铃

肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。一旦手臂到了正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。

3、蜘蛛式俯卧撑

准备好俯卧撑的姿势。

将你的右手臂最大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。

回到一开始的姿势。

换另一边,用左手和右膝盖,完成第二次。

4、肱三头肌收缩

站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。

保持肘部紧靠身体。

充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。

5、下压运动

坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。

6、拳击运动

双脚打开,与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。 如果觉得轻松,可以增加强度。

7、有氧运动

如果你没有每个星期都做一些有氧运动,什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟,每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。

三、简易瘦臂食物

1、洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

4、植提纤:多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。

5、番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

6、香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

7、冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

8、胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

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