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白领养生三快一慢有损健康-【新闻】

发布时间:2021-04-29 00:36:20 阅读: 来源:邦定机厂家

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第一章:上班族“三快一慢”有损健康

第二章:10个办公室养生秘笈

第三章:白领自毁健康的3大误区

如今白领们工作生活压力越来越大因此,他们总是在风风火火,急急忙忙的工作着,这种快节奏的生活严重损害白领健康。那么,下面就来和小编一起盘点白领养生之道,揭秘办公室养生秘笈。

上班族“三快一慢”有损健康

这个快节奏的时代,给中国人上紧了发条:匆匆忙忙上班,风风火火出行,吃饭狼吞虎咽,如厕草草了事,就连休息都得争分夺秒。可你知道吗?如此节奏混乱的生活是养生大忌。日前,英国《每日邮报》载文指出,平日生活节奏会直接影响你的健康状况,应学会快慢、张弛、紧疏有度。数位医学专家,总结出呼吸、喝水、吃饭和走路等行为的最佳速度,从今天起,你不妨尝试着改变一下自己的生物钟。

呼吸太快很伤肺

静下心来,对着手表,测一下自己的呼吸(一呼一吸为一个周期),看看一分钟有多少次,一个周期用了多少秒?一项研究显示,大多数人用3.3秒呼吸一次。可你知道吗,古人一次呼吸是6.4秒。伦敦理疗师菲奥娜·特鲁普表示,健康成年人每分钟呼吸10—14次,如果每分钟呼吸次数超过20次,氧气不能被释放到肌肉及器官,就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。只要这些症状一出现,表明你平时是通过口腔,而不是用鼻子来完成呼吸。一般来说,压力大、颈痛、背痛、受到情感打击或手术等都会增加呼吸急促几率。伦敦大学医学院附属医院呼吸医学教授史蒂芬·斯皮罗博士表示,虽然呼吸太快不会导致长期健康问题,但容易引发肺病,或者哮喘和支气管炎。

最佳节奏:一呼一吸用6.4秒。研究发现,书法家、太极拳师以及性情温和的人,呼吸节奏是缓慢而深沉的,

他们的平均寿命普遍较长。一般来说,山区的长寿者多于平原,主要原因是:高山的低氧空气能降低血氧浓度,减缓新陈代谢的速度。中国中医科学院教授杨力建议,要想长寿,不妨学学古人深长而缓慢的呼吸形式。《黄帝内经》指出,一呼一吸6.4秒,是养生的最佳节奏。正确的呼吸方法要做到四个字:深、长、匀、细。深,深呼吸,一呼一吸都要到头;长,时间尽量拉长;匀,呼与吸之间的速度要保持均匀;细,要像一条线似的慢慢将浊气呼出。这期间,注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段,晚间睡觉时平躺,全身放松。呼气时略屏气,呼气时间是吸气的3—4倍。呼完之后不要马上吸气,应紧接着稍稍屏气,然后再吸气。就这样“吸—呼—屏”循环,直至不知不觉地入睡。接下来,不只睡前,白天、夜里、工作、走路、坐车……潜意识里都得要求自己按上述方法做。

喝水太快毁心脏

喝水是件再简单不过的事,但你知道吗?一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同时,心脏此时也承受着不小的负担。这是因为,喝水太快,水分会快速进入血液,使血液变稀、血量增加,尤其对老人或心脏不好的人来说,会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。北京医院心内科主任医师沈瑾提醒,喝水时应特别注意喝的频率和量。特别是洗完热水澡后,身体受热,血管扩张,血流量增加,心脏跳动也会比平时快些,不应大量喝水或喝得太快。运动过后,也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态,需要一个恢复过程,立即大量饮水会导致肚子发胀,影响消化。

不仅是喝水,喝酒也不能太快,否则身体无法及时处理,容易导致饮酒过量。伦敦大学初级护理教授保罗·华莱士表示,肝脏每小时只能处理大约1杯酒的酒精量,一次醉酒就足以导致肝脏损伤,一旦酒精中毒,还会影响大脑功能。

最佳节奏:跟着心跳喝。合理的喝水方式是,每次100—150毫升,间隔为20—30分钟。喝下一口水的时间,最好与心脏跳动一下的时间接近,这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。运动后最好过几分钟,等心脏跳动稍微平稳后,再接着小口小口地喝些温开水。上班族每工作半个小时就要休息一会儿,并喝100毫升左右的水;室外工作者最好随身携带水杯,稍觉口渴就喝;老人则应在家定个喝水时间表,不妨上个闹钟,至少每小时提醒一次,每次喝几口水。

吃饭太快易得癌

当你狼吞虎咽地吃完一餐饭后,是否意识到:癌细胞正躲过唾液这第一道健康卫士,乘虚而入。据统计,40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂、防腐剂等致癌物质有关。而唾液在阻击这些坏物质的过程中,起了不可忽视的作用。咀嚼可促进唾液分泌,然而一项统计显示,现代人吃饭太快,已从40多年前每餐咀嚼900—1100次、用时20—30分钟,下降为目前的每餐咀嚼500—600次、用时5—10分钟。

此外,日本大阪大学研究发现,吃饭速度快会导致肥胖几率翻倍。美国南卡罗莱纳医科大学研究人员指出,如果咀嚼不细,粗糙的食物会增加胃的负担,增加胃食管反流病的危险。

最佳节奏:一口饭嚼20次。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生建议,吃饭一定要细嚼慢咽,最好用15—20分钟吃早餐,半小时左右吃中晚餐。卫生部老年医学研究所原所长高芳堃则表示,一口饭最好嚼20次以上,老年人则应咀嚼25—50次,才能给饮食中枢足够的兴奋时间,帮助食物消化。有人曾做过试验,两个人同吃一种食物,一人细嚼,另一人粗嚼,结果细嚼的人比粗嚼的人多吸收蛋白质13%、脂肪12%、纤维素43%。高芳堃解释,细嚼慢咽可增加唾液的分泌量,让它与食物充分混合,增进营养的消化吸收。此外,吃饭慢还能解毒。高温油炸、烧烤食物中产生的致癌物苯并芘等,能在人体唾液酶的作用下被部分分解。而苹果等水果若吃的时候超过15分钟,其中的有机酸和果酸就有足够时间杀死口腔细菌,有效清洁口腔。

走路太慢抵抗力差

生活中,并不是所有事情都要按下“慢进键”,有些动作快点反而更好。美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现,结合个人病史、吸烟和血压等情况,走路速度大体可以预测老年人的剩余寿命。一般来说,步伐80厘米/秒的老人能达到70—75岁,步伐超过1米/秒的老人寿命可超过75岁。

北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆认为,走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说,走得快的人,心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强,平衡能力、协调能力也比较好,对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳;反过来说,长期有规律地快走,也能提高人体各方面生理机能,如减缓老年人的血管老化,让他们显得更年轻。

最佳节奏:每分钟120步。寿命是“走”出来的。随着年龄的增长,人的走路频率会逐步下降,步幅也会变小。年轻人一般7—10分钟走1公里,步幅在0.75米左右,四五十岁以上的人走1公里就需要10分钟以上了。陆一帆提醒,老年人尽管步履蹒跚,但在保证安全的基础上,还是应该尽量把步子放快一点。日本东京保健体育教授波多野则建议,快速步行时间一般要持续半小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。步行时,身体要略微向前倾斜,双臂自然下垂,协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部,步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。

10个办公室养生秘笈

1.梳头

首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。

2.击掌

两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。

3.缩唇

呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。

4.搓面

把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

5.搓耳

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。

6.弯腰

双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

7.叩头

每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。

8.搓颈

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。

9.浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

10.散步

散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。

a.散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。

b.步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。

c.散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。

d.散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。

e.散步的速度,分缓步(指步履慢,行走稳健,每分钟约60-70步,这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走,每分钟约 120步左右,由于这种散步比较轻快,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停,且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息,然后再走;或快走一程,再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步,适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒,日久天长功

白领自毁健康的3大误区

误区一、我可以不把工作带回家

是的,你可以不把工作带回家,但很难不把工作的情绪带回家。工作过于劳累,很容易变成负面情绪,当你回家面对亲人,最常做的是,就是把负面情绪合理化:“为了这个家我累一天,就不能让我唠叨几句啊!”“我都这么累了,让你倒杯水还说三道四。”事实上,你想抱怨的并不是亲人,而是客户,老板或这些情绪者同事,却把负面情绪投射到家人身上。而后,你反过来还要劳力飞身来处理被自己搞坏的家庭氛围或家庭关系。

误区二、我知道那些对抗过劳的方法:逛街,吃零食,扔枕头…

这些确实是抗过劳的方法,但GUM确实不提倡,因为它们只能起到止疼片的作用。而且,这些方法常常引发不良的副作用:

1、逛街后,你或许会因为钱包失血过多而郁闷

2、狂吃零食后,你会担心身材走样儿恐慌虽然这些暂时对抗了疲劳,可以却引发了其他压力。

我们提倡一些更健康的抗过劳方法,比如闷头睡一觉。毕竟紧张亢奋之后,需要一个缓慢的过程才能进入休息期。不妨采用平缓的方式,而非剧烈且具有刺激性的活动。

误区三、加班可以提高工作业绩,值得

爬行动物都有一种“假死”的本能,人在过度疲劳时也会,GUM俗称“晕倒”,又叫“晕”。而在没有晕倒之前,你总认为可以再坚持一段时间。其实,那段时间的加班,已经让你神经阻塞,信息传达不通畅,脑袋转不动不提,由于信息传导呈现单通路状态,更容易使你在冲动或盲目下做出决定,造成失误。

所以,过来与业绩的关系往往成反比。而且,事实上,很多人玩命工作并非为了创造价值,而是满足“我很勤奋”所带来的心里暗示,想要借此赢得更多的赞许。

总结:白领在快节奏的社会要学会自我调节,远离伤害健康的行为,以上小编为您盘点的“三快一慢”有损健康的行为要谨记,不可触犯。办公室养生秘笈可以学习哦,千万不要陷入养生误区。(文章原载于《益寿文摘》,刊号:2012/01,作者:田野、陈宗伦,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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