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睡不着有可能是心理有问题-【新闻】

发布时间:2021-05-24 12:00:58 阅读: 来源:邦定机厂家

睡不着?有可能是心理有问题精神障碍是失眠首位原因。失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。90%的重性抑郁障碍患者伴有睡眠紊乱,常见的主诉是失眠,睡眠障碍常带来痛苦感,因此加重了抑郁症患者的功能损害。

睡眠对我们来说再普通不过,谁都睡过;但睡眠对很多现代人来说几成品,睡个好觉不容易。

调查显示,24.6%的居民在睡觉这件事上不及格,即低于60分;94.1%公众的睡眠与良好水平存在差距。更为严重的是,失眠与精神心理疾病的关系常被人群忽视,而相关调查数据显示,90%的精神疾病患者,前期都有不同程度的失眠症状,久而久之出现精神紊乱,诱发严重的精神疾病。

3月21日,是世界睡眠日,中国睡眠研究会日前宣布,今年世界睡眠日的中国主题为健康心理 良好睡眠。中国睡眠研究会理事长韩芳表示,睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因,又是精神心理疾病的重要症状。但公众对于睡眠障碍的认识却很不足,虽然影响睡眠的因素是多方面的,但心理问题是其中很重要的一环,所以,改善睡眠应该从改善我们的心理开始。

睡与不睡,你都得知道

睡眠是在帮大脑排毒

睡眠是大脑获得休整的机会。中国睡眠研究会首席科普专家陈贵海表示,如果大脑的代谢废物日积月累,脑细胞会精疲力尽,而夜晚不能获得休整的脑细胞就像超负荷劳动的工作者,终崩溃。

陈贵海介绍说,2014年《自然》杂志的一篇研究文章指出,睡眠为我们清除了脑部的垃圾。人体的淋巴网络系统是有效地清除代谢废物的通道,但是大脑这个为耗能的人体器官却没有淋巴系统,那它如何处理自身废物呢?

这项研究发现,当大脑清醒时,神经胶质细胞类似于一个繁忙的机场,神经元间不同信息的神经活动使自身体积不断膨大,脑细胞逐渐膨胀,可占大脑体积的86%;入睡后,神经胶质细胞进入一个安静阶段,活动趋于同步或停滞,体积也趋于收缩,这为大脑和脊髓的液体流动腾出更多的空间,就像一台洗碗机通过持续冲刷将污垢冲走。

这种清洁方式的效能在清醒大脑中只有大约15%,这意味着没有足够的睡眠,就不能充分地清除大脑的垃圾,陈贵海说,大脑垃圾的堆积,会干扰我们的记忆、会议、计划和执行的能力,并且可能发展为神经退行性疾病,如阿尔兹海默病即老年痴呆、帕金森氏病等。

失眠既是精神疾病的诱因也是其症状

一项世界卫生组织的涉及15个国家超过2万人的调查显示,27%的人存在失眠在内的多种睡眠障碍,中国睡眠研究会的同期调查也显示,中国成年人的失眠发生率高达38.2%,40%的成年人在近一个月内出现白天打盹。此外,1900年以来,人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度在递减。换句话说,公众当前的日睡眠时间已经比1900年减少了1.5个小时。

现代人明知睡眠的重要性,却依然顽固地占用就寝时间,并认为白天昏昏欲睡虽然令人不快,但是没有什么危害,睡眠少甚至成为一个人的荣誉标志。其实不然。中国睡眠研究会副理事长、广东省精神卫生中心主任贾福军表示,心理、精神障碍患者普遍有睡眠异常,1/31/2的慢性失眠患者有精神疾病的问题,失眠被认为是精神障碍的高危因素,尤其是抑郁症,常在失眠1年以内发病。

睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因,又是精神心理疾病的重要症状。贾福军具体分析了几种与睡眠障碍密切相关的精神疾病。

睡眠障碍是精神分裂症常见的症状之一,常在疾病恶化时加重;睡眠障碍可以诱发精神症状;精神分裂症由于其对外界敏感性增加,又加重了睡眠紊乱;抗精神病药物可引起睡眠紊乱。

精神分裂症患者睡眠障碍表现以失眠为主,特征为昼夜睡眠节律紊乱、白天睡眠增加,多数嗜睡、失眠交替出现。随着治疗后病情改善,睡眠异常也随着改善。

许多研究发现,失眠常见于抑郁症患者,并且心境障碍严重程度与失眠有关。失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。90%的重性抑郁障碍患者伴有睡眠紊乱,常见的主诉是失眠,睡眠障碍常带来痛苦感,因此加重了抑郁症患者的功能损害。

躁狂发作与睡眠紊乱的关系也比较密切。躁狂发作时实际睡眠时间和睡眠需要均减少,病人主诉失眠。

焦虑障碍也常主诉失眠、多醒、重复性焦虑性梦境、白天嗜睡,部分病人早醒。

别把误区当常识

睡满8小时并非健康真理

现代医学模式告诉我们,生物心理社会因素相互作用,共同影响人体身心健康,也在疾病的发生、发展、治疗和预防过程中贯穿始终。贾福军解释说,睡眠是生理功能,也是容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。

睡觉容易,睡好不易。中国睡眠研究会认为,要想改善睡眠,除了需要心境平和外,还需要考虑社会因素,其中包括走出被普遍认可的一些睡眠误区。

每天好睡8小时是不少人的健康睡眠观念。其实,这数字并不可靠,专家表示,每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡,就说明你昨晚睡的时间是够的。

研究结果显示,睡8小时以上的人寿命可能会比睡6到8小时的人更短。科学家还不清楚,是多睡使健康下降,还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病,有可能会睡不醒。

运动有益睡眠也应适可而止

周末多睡可补回平日睡眠不足并不正确。专家说,有些白领平日睡很少,而到周末却狂睡。这会使平日节律失调,更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午,那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏,而是使下周更难入眠。所以周末好也像平时一样时间起床。

饮酒可以催眠正在被很多人实践,其实这种做法是不可取的。在中睡眠中,酒中的有害物质在体内积存,毒害身体,还伤害视网膜,会使身体适应能力下降。

运动对睡眠有益无害也是被专家否定的认识。经常运动能使人的神经系统得到调节,改善人们的睡眠质量,这是不争的事实。但许多人喜欢在睡觉前运动,认为这样做能提高睡眠质量,这就不对了。专家告诉我们,人们在睡觉前进行剧烈的体育运动,会使大脑细胞处于极度兴奋的状态,这会使人难以入睡,并会因此而导致失眠。尤其是老年人在晨练以后,不可以再睡个回笼觉,否则会给身体带来损害。

自我测试

睡不好的这些后果,你中了吗?

专家提醒,长期睡眠障碍引发的心理精神损害不应忽视。快来测试一下,以下这些睡眠障碍引发的问题,你中了吗?

脾气暴躁。当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪,以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

情绪低落。诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。

反应迟缓。睡眠不足会让人对外界事物的反应变得迟钝。研究发现,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。

学习能力降低。短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,影响学习效果。此外,意大利研究证实,如果没有足够的睡眠,注意力很难集中。

健忘。睡得越少,越健忘,老年时,患上认知障碍的风险也会增加。

容易出错。研究发现,一晚不睡可导致数字错误增加20%32%。睡眠不足的人做投资决策时,也极易出现经济损失。

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