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改掉陋习谨防美食节日综合征

发布时间:2020-02-28 20:36:52 阅读: 来源:邦定机厂家

1、少吃多餐

少吃多餐能减肥,相信这个很多人都知道。 但是,请你合理地安排时间,而不是在白天吃三大餐,然后剩下的时间吃两餐。 少吃多餐有利于减肥,它可以保持基础代谢的稳定,关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖,长时间坚持这样的饮食好身材随之而来!合理饮食时间安排表。

合理饮食时间安排表:

早晨6点至9点:早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。

早晨10点半:若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心充饥。

中午至下午2点:午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡,丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。

下午4点半:补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。

下午5点至晚上8点:晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。

晚上9点至次日早晨6点:这段时间进食最容易发胖,所以最好不要吃东西哦!

2、养成打包的习惯

当你在餐厅用餐,要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物,只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量,还可以留到下一餐来吃哦! 岁末年初,宴请、聚餐的机会增多,因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。

(养生堂视频)

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